Dietro la parola procrastinazione si nasconde la nostra folle voglia di rimandare sempre tutto a dopo, a domani, alla prossima settimana o forse a mai. In effetti, il “procrastinatore seriale” prova piacere nel rimandare, trovandosi stato di agitazione in prossimità delle scadenze, piuttosto che mettersi a lavorare immediatamente. E sì, quando si deve scegliere tra fare i mestieri domestici o riposarsi sul divano, beh, è evidente che si preferisca il piacere, al dovere! Ed è una cosa assolutamente normale, per tutti. Ma bisogna fare attenzione a questi piccoli piaceri a breve termine, perché a lungo andare, potresti pentirtene! Se desideri fare una determinata attività da diversi mesi, ma ancora non riesci ad iniziare, ecco 4 passaggi per dire “Basta Procrastinare!”.
Fatti le domande giuste per riuscire a capire il perché della tua procrastinazione
Le attività che rimando continuamente, in fondo in fondo, sono così importanti per me?
Ti faccio un esempio personale, così puoi capire meglio cosa intendo.
Ho voluto iniziare a fare pesi. Così sono andato a in palestra più volte, ma non mi sono mai divertita. Ai corsi mi piaceva partecipare, anche il cardio mi piace molto. Ma tutto ciò non ha nulla a che vedere con i pesi. Quando ci andavo, mi sentivo costretta. E poi, ogni volta che ne avevo la possibilità, trovavo mille scuse per non allenarmi o scappare in piscina, tanto che lo trovavo noioso. Poi mi sono chiesta perché volevo fare pesi? È così importante per me? La risposta è stata no.
“Aiutata” anche da problemi di salute, alla fine, sono riuscita a sostituire la noiosa palestra tre volte a settimana col nuoto tutti i giorni. Monitorando con FitBit i miei progressi.
Che soddisfazione! Se ti trovi nella mia stessa situazione, allora cambia i tuoi piani, non te ne pentirai!
Stai procrastinando perché ciò che devi fare ti spaventa?
Un altro motivo per cui potresti avere difficoltà a metterti all’opera o a non rimandare è la mole di lavoro che ti aspetta. Pensi che l'investimento di risorse ed energie sia troppo e l’obiettivo che ti sei prefissato di raggiungere, al posto di incoraggiarti, ti blocca.
Quando ho iniziato a nuotare, mi sono posto l'obiettivo arrivare a finire una vasca a stile libero. Dopodiché ho voluto arrivare almeno a 30 senza mai fermarmi. Dopo alcuni giorni ancora non riuscivo ad andare oltre le 2 vasche senza fermarmi!
Avevo una montagna davanti a me e non sapevo come scalarla. Adesso, a distanza di due anni di allenamento faccio, ogni giorno, 3 km a nuoto in poco più di 60 minuti. Il mio prossimo obiettivo è metterci meno tempo ed essere dunque più veloce. Suddividi dunque gli obiettivi in piccoli step, ti aiuteranno a non demotivarti!
Hai problemi a iniziare o hai paura di abbandonare subito?
Un altro problema che hanno tutti i procrastinatori è che hai difficoltà a iniziare.
Immagina la scena: sei appena tornato a casa dopo una giornata faticosa. Devi ancora nutrire la prole, fare le pulizie o finire un lavoro, ecc. Ma hai promesso a te stesso che avresti iniziato a leggere quel libro o avresti finito quel progetto, avresti riorganizzato gli spazi della casa o pulito.
Ovviamente non hai voglia di iniziare, ma sai che quando l’avrai finito ti sarai tolto un peso se è un lavoro da fare o ti sarai divertito nel mentre, se è un libro da leggere.
La motivazione, solitamente, arriva strada facendo. E’ come quando devi andare a correre ma non hai voglia: mettiti le scarpe, esci e trova la tua motivazione strada facendo. Per evitare di perdere la motivazione, non dimenticare di premiarti.
Quali sono le conseguenze della tua procrastinazione?
Per me, questa domanda è stata un fattore scatenante.
Le conseguenze della tua procrastinazione non le vedi oggi, ma col passare del tempo.
30 giorni: questo è il lasso di tempo in cui, ad esempio, se non riorganizzi gli spazi della casa perché continui a rimandare, ti troverai sommerso dal caos più assoluto e rimediare sarà molto difficile. Per le pulizie, scendiamo a 10 giorni e sono sicura che non vuoi vivere in una casa sporca o disordinata.
10 anni: questo è un periodo abbastanza lungo per visualizzare le conseguenze ad esempio nello sport.
Mettiamo il caso che hai deciso di fare attività fisica. Cosa succede se non ti alleni per un anno? Certamente non molto. Per farti diventare veramente consapevole delle cose, è meglio proiettarti tra 10 anni. Immediatamente capirai meglio le conseguenze della tua inerzia.
Se il "dolore" che la procrastinazione ti causerà è maggiore della fatica di agire subito, allora probabilmente agirai!
Il mio lavoro è di buona qualità se agisco all'ultimo minuto?
Il miglior esempio è ovviamente l'università, con sessioni e scadenze ben definite e tomi di libri da studiare.
Abbiamo tutti avuto l'esperienza di rimandare il nostro studio di pagine e pagine all’ultimo minuto. Inizialmente, il tempo che abbiamo davanti per studiare e ripassare sembra davvero lungo. Quindi, pensando di avere del tempo, rimandiamo a domani, massi tanto alla sessione d’esame mancano tre mesi.
Solo che la data dell'esame è sempre più vicina e il tempo che avremmo dovuto utilizzare per il ripasso non c’è più... perso per sempre! Mannaggia, se avessi studiato da subito ce l’avrei fatta a passare quel dannato esame!
Eh, ormai il danno è fatto, e ti troverai a fine anno con un esame in più da dover sostenere, con il pericolo che la sessione di Laurea possa slittare a causa dell’esame che dovrai dare da fuori corso.
"La scadenza del progetto è fra 7 giorni".
Ok, mettendosi subito all'opera, avrai tempo di rimediare agli errori o di avanzare del tempo qualora ci fossero degli imprevisti.
Lavora tanto e subito, riposati e goditi i risultati dopo!
Come smettere di procrastinare: consigli
Visti i danni che la procrastinazione può arrecare, vediamo allora i rimedi. Basta procrastinare!
Suddividi i grandi obiettivi in tanti mini step così che siano raggiungibili e misurabili
La conseguenza numero uno della procrastinazione è che ti senti in colpa quando, a ridosso delle scadenze, le cose non vanno come vorresti. Sai cosa fare, ma ti manca il coraggio. L'ostacolo sembra insormontabile.
Al posto di rimediare il rimediabile, ti disperi. Agisci subito!
Reagisci alle situazioni per non trovarti oberato dalle attività.
“La casa non è troppo disordinata, questo fine settimana posso concedermi un po’ di riposo!” Uhia.
E’ vero, adesso non è troppo disordinata. Peccato però che se non agisci oggi, la casa, la settimana successiva sarà un disastro. Fai tutti i giorni poco, ma sempre qualcosa.
Suddividi il lavoro in piccoli compiti da fare ogni giorno
Diluendo il lavoro su ogni giorno della settimana, in questo caso penso alle pulizie o allo studio, la sua mole ti sembrerà meno importante e nel weekend avrai anche tempo di riposare.
Piccoli lavori domestici ogni giorno, ti faranno evitare di arrivare al sabato o alla domenica a dover far tutto in un solo giorno, portandoti a pensare di non avere mai tempo di riposarti. Stessa cosa con lo studio.
Mettiti subito al lavoro
Per aiutarti a iniziare, devi immaginare una routine e delle tempistiche in cui riuscirai ad ottenere i risultati sperati.
Se come obiettivo per l’anno nuovo ti sei focalizzato sulla riorganizzazione degli spazi domestici, è ovvio che deve mettere un obiettivo a lungo termine cercando di non perdere la motivazione strada facendo.
E’ indispensabile creare una routine, non troppo faticosa, così che sia facile da mantenere nel tempo.
Se vuoi allenarti a casa, perché il tuo obiettivo è quello di perdere peso, puoi tirare fuori la tuta la sera prima e lasciarla in bella vista. Quando arrivi la sera, il vederla ti ricorderà i tuoi impegni! Tutto quello che devi fare è indossare l'outfit, senza pensare alla sessione che ti aspetta.
Una volta vestito, beh, non avrai altra scelta che fare sport!
Pianificare in anticipo le attività serve per avere un quadro completo di come agirai.
Non devi dimenticare di premiarti dopo ore di duro lavoro!
Prendi nota dei tuoi progressi
Uno dei migliori consigli per mantenere alta la tua motivazione è tenere traccia dei tuoi progressi.
Ad esempio, puoi scrivere nel tuo diario ogni volta che ti sei allenato, hai concluso un progetto o raggiunto un obiettivo.
Ogni tanto sfoglia il tuo taccuino per vedere da dove hai iniziato e capire dove sei arrivato oggi.
Il tuo obiettivo non è poi così lontano, sarebbe un peccato smetterla ora!
Visualizza i vantaggi della tua azione
Come ti sentirai dopo 6 mesi di esercizio 3 volte a settimana?
Quali effetti sulla tua forma fisica, sulla tua salute, sul tuo peso, ecc.?
Condividi i tuoi obiettivi ai tuoi amici!
La pressione sociale è una delle migliori fonti di motivazione!
Dì ai tuoi amici, ad esempio, che presto sarai in grado di correre 10 km o vuoi metterti a dieta o vuoi diventare più organizzato. Dì loro anche quando sarai in grado di raggiungere questi obiettivi.
Racconta loro ciò che stai facendo e come stai cercando di raggiungere gli obiettivi, parla delle tue sensazioni e dei tuoi progressi.
La cosa migliore sarebbe che uno dei tuoi amici si unisse a te in questa sfida.
Per riassumere, chiediti prima a te stesso se questa nuova attività che hai intenzione di fare è giusta per te. In caso di risposta affermativa, scopri perché hai problemi a iniziare quell'attività.
Per iniziare, suddividi il tuo progetto in piccoli compiti, trova la tua routine e, soprattutto, premiati!
E per rimanere motivato, annota i tuoi progressi e parla con gli amici per essere spronato!
Ricorda: tra un anno, avresti voluto iniziare oggi.
Non rimandare. Inizia subito a realizzare i tuoi obiettivi!
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